建议：

1. 增加蛋白质摄入量：蛋白质是精子的主要组成部分，因此增加蛋白质摄入量可以提高精子质量。建议食用含有高蛋白质的食物，如肉类、鱼类、豆类等。

2. 增加维生素C的摄入：维生素C可以促进精子的生长和发育，同时还可以提高精子的质量。建议食用含有高维生素C的食物，如柑橘类水果、草莓、猕猴桃等。

3. 适当摄入锌：锌是精子的重要成分之一，适当摄入锌可以提高精子的数量和质量。建议食用含有高锌的食物，如牛肉、猪肉、海鲜等。

4. 饮食均衡：男子在备孕期间应该注意饮食的均衡，避免过度摄入高热量、高脂肪、高糖等不健康的食物。建议多食用蔬菜、水果、全麦食品等健康食物。

5. 减少饮酒和吸烟：酒精和尼古丁会对精子产生负面影响，因此男子在备孕期间应该尽量避免饮酒和吸烟。如果无法完全戒掉，建议减少饮酒和吸烟的频率和量。

总之，男子在备孕期间应该注意饮食和生活习惯的健康，增加蛋白质和维生素C的摄入，适当摄入锌，减少饮酒和吸烟的频率和量，以提高精子质量和数量，从而提高受孕的几率。